A ti ṣe apejuwe ijoko bi mimu siga tuntun ati ọpọlọpọ awọn eniyan ro pe o jẹ ipalara diẹ sii si ara wa.Ijoko ti o pọ julọ ni nkan ṣe pẹlu isanraju ati awọn aarun onibaje bii àtọgbẹ, haipatensonu, ati arun inu ọkan ati ẹjẹ.Sitting jẹ apakan ti ọpọlọpọ awọn aaye ti ode oni. igbesi aye. A joko ni ibi iṣẹ, lori commute, ni iwaju ti TV. Paapaa riraja le ṣee ṣe lati itunu ti alaga tabi aga. Ounjẹ ti ko dara ati aini idaraya n mu iṣoro naa pọ si, ipa ti eyiti o le kọja ilera ti ara-aibalẹ, aapọn, ati aibanujẹ ti han lati pọ si lati ijoko ti o pọju.
'Ibi iṣẹ-ṣiṣe ti nṣiṣe lọwọ' jẹ ọrọ ti a lo lati ṣe apejuwe tabili kan ti o fun ọ laaye lati yipada lati ipo ijoko nigbakugba ti o ba lero pe o jẹ dandan. Awọn tabili iduro, awọn oluyipada tabili, tabi awọn tabili tẹẹrẹ ni a gba pe o dara julọ fun ergonomics ati iṣelọpọ. Awọn ojutu ohun ergonomically ti o dinku pẹlu awọn iyipo tabili, awọn tabili keke, ati ọpọlọpọ awọn eto DIY. Ogbologbo ti gbaye-gbale ni awọn ọdun aipẹ nitori wọn pese awọn oṣiṣẹ ọfiisi pẹlu ojutu igbẹkẹle ati alagbero fun arun ijoko nipa gige ni pataki nọmba awọn wakati ti o lo ni alaga.
Iwadi fihan pe awọn iṣẹ-ṣiṣe ti nṣiṣe lọwọ ni ipa ti o dara lori isanraju, irora ẹhin, sisan ẹjẹ, iwoye opolo, ati iṣẹ-ṣiṣe.Awọn ijinlẹ akiyesi ati awọn iwadi ni imọran pe iṣẹ-ṣiṣe ti nṣiṣe lọwọ le mu iṣẹ-ṣiṣe ti ara ṣiṣẹ, mu awọn ami-ara ilera dara gẹgẹbi iwuwo, glukosi ẹjẹ, ati itunu. awọn ipele, mu adehun igbeyawo, igbelaruge ise sise, ati ki o tiwon si Osise idunu. Awọn itọnisọna oogun ti Ilu Gẹẹsi ti Idaraya ṣeduro iduro fun awọn wakati 2-4 lakoko ọjọ iṣẹ lati ṣagbe awọn anfani lati awọn iṣẹ ṣiṣe ti nṣiṣe lọwọ.
1. Solusan si isanraju
Isanraju jẹ ibakcdun ilera ti gbogbo eniyan ni agbaye. Gẹgẹbi Awọn Ile-iṣẹ ti Iṣakoso ati Idena Arun, awọn aarun ti o ni ibatan si isanraju jẹ idiyele awọn ọgọọgọrun ọkẹ àìmọye dọla ni awọn inawo iṣoogun ni ọdun kọọkan ni Amẹrika nikan. ojutu ti o munadoko julọ nìkan nitori wọn le ṣee lo ni irọrun ni gbogbo ọjọ.
Awọn ijinlẹ fihan pe awọn tabili itẹwe le jẹ ohun-elo ninu isanraju isanraju nitori pe wọn mu inawo agbara lojoojumọ.6 Rin ṣe iranlọwọ fun iṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ ni awọn ẹni-kọọkan ti o ṣaju-diabetic ati mu awọn ami-ami ilera miiran bi titẹ ẹjẹ ati idaabobo awọ.
Awọn kalori 100 afikun ti o lo fun wakati kan le ja si pipadanu iwuwo ti 44 si 66 lbs fun ọdun kan, ti o ba jẹ pe iwọntunwọnsi agbara jẹ igbagbogbo (eyi tumọ si pe o gbọdọ jẹ awọn kalori to kere ju ti o sun lọ). Awọn ẹkọ-ẹkọ ti rii pe o nilo lilo 2 si awọn wakati 3 ni ọjọ kan nrin lori irin-tẹtẹ ni iyara ti o kan 1.1 mph. Eyi jẹ ipa pataki fun iwọn apọju ati awọn oṣiṣẹ isanraju.
2. Din Pada irora
Irora afẹyinti jẹ ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ fun iṣẹ ti o padanu ati irora kekere jẹ idi pataki ti ailera ni agbaye, gẹgẹbi American Chiropractic Association. Idaji gbogbo awọn oṣiṣẹ Amẹrika gbawọ lati ni iriri irora pada ni ọdun kọọkan lakoko ti awọn iṣiro fihan pe 80% ti olugbe yoo jiya ọran ẹhin ni aaye kan ninu igbesi aye wọn.
Gẹgẹbi Ile-iṣẹ Kanada fun Ilera ati Aabo Iṣẹ iṣe, joko fun awọn wakati pẹlu iduro buburu le mu irora kekere pọ si nitori pe o dẹkun sisan ẹjẹ ati fi afikun wahala sii lori ọpa ẹhin lumbar.9 Pẹlu tabili iduro, o le dinku akoko ijoko, na isan. ati ki o lọ soke lati ṣe igbelaruge sisan ẹjẹ ni gbogbo igba nigba ṣiṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe gẹgẹbi didahun ipe kan, bakannaa mu ilọsiwaju rẹ dara sii.
Iduro ati nrin tun le mu iwọntunwọnsi iṣan pọ si nipa fifun awọn iṣan ati awọn iṣan ninu ara isalẹ rẹ ati mu iwuwo egungun pọ si, ti o mu ki awọn egungun lagbara ati ilera.
3. Dara si Ẹjẹ Circulation
Ṣiṣan ẹjẹ jẹ ipa pataki ninu mimu awọn sẹẹli ara ati awọn ara ti o ṣe pataki ni ilera. Bi ọkan ṣe n fa ẹjẹ silẹ nipasẹ eto iṣọn-ẹjẹ, o rin irin-ajo kọja gbogbo ara rẹ, yọkuro egbin ati mu atẹgun ati awọn ounjẹ wa si gbogbo ara. Iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe igbega ati ilọsiwaju sisan ẹjẹ eyiti, lapapọ, ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣetọju titẹ ẹjẹ ati awọn ipele pH ati iduroṣinṣin iwọn otutu ara.
Ni awọn ọrọ iṣe, ti o ba duro tabi ti o dara julọ sibẹsibẹ gbe o le ni iriri ifarabalẹ ti o pọ si, titẹ ẹjẹ iduroṣinṣin, ati igbona ni ọwọ ati ẹsẹ rẹ (awọn opin tutu le jẹ ami aiṣan ti ko dara).10 Ṣe akiyesi pe sisan ẹjẹ ti ko dara le tun jẹ a aami aisan ti o lewu bi àtọgbẹ tabi arun Raynaud.
4. Rere opolo Outlook
Iṣẹ ṣiṣe ti ara ni a ti fihan lati ni ipa rere kii ṣe lori ara nikan ṣugbọn lori ọkan. Awọn oniwadi rii pe awọn oṣiṣẹ ti o ni iriri aifọwọyi kekere, aisimi, ati ailara ni iṣẹ ṣe ijabọ ilosoke ninu ifarabalẹ, ifọkansi, ati iṣelọpọ gbogbogbo nigbati o ṣeeṣe lati duro.
Awọn iwadii fihan pe diẹ sii ju idaji awọn oṣiṣẹ ọfiisi ko fẹ tabi paapaa korira lati joko ni gbogbo ọjọ. Ati pe botilẹjẹpe o fẹrẹ jẹ ibi-isinmi kẹta si wẹẹbu ati hiho media awujọ, diẹ sii ju idaji awọn oṣiṣẹ ti a ṣe iwadi fẹran awọn isinmi ti nṣiṣe lọwọ bii lilọ si baluwe, gbigba ohun mimu tabi ounjẹ, tabi sọrọ si ẹlẹgbẹ ẹlẹgbẹ kan.
Joko tun ti rii lati mu aibalẹ ati aapọn pọ si. Iwadi kan paapaa ri ọna asopọ laarin iṣẹ-ṣiṣe ti ara kekere ati ibanujẹ. Iduro ti ko dara le ṣe alabapin si ipo ti a ṣe akiyesi ti a npe ni "apnea iboju". Tun mọ bi mimi aijinile, apnea iboju rán ara rẹ sinu kan ibakan 'ija tabi flight' mode, eyi ti o le mu ṣàníyàn ati wahala. Pẹlupẹlu, iduro ti o dara ni a fihan lati dinku irẹwẹsi si irẹwẹsi iwọntunwọnsi, mu awọn ipele agbara pọ si, dinku iberu lakoko ṣiṣe iṣẹ aapọn, ati ilọsiwaju iṣesi ati iyi ara ẹni.
Idaraya ati iṣẹ ṣiṣe ti ara gbogbogbo ti o pọ si wa ninu ilera ti a mọ julọ ati awọn itọnisọna ilera fun idi kan. Wọn ti ṣe afihan lati dinku isansa, mu alafia dara, ati iranlọwọ ṣakoso wahala. 15 Àìṣiṣẹ́mọ́ ti ara lè mú kí ìfúnpá rẹ sókè, èyí tí ó lè ba àwọn ohun èlò ẹ̀jẹ̀ rẹ̀, ọkàn-àyà, àti kíndìnrín rẹ̀ jẹ́, ó sì lè di ẹ̀jẹ̀ ríru.
Iwadi ijinle sayensi ṣe atilẹyin fun lilo ile-iṣẹ ti nṣiṣe lọwọ. Awọn oṣiṣẹ ti o duro ṣe ijabọ agbara ti o pọ si ati itẹlọrun, iṣesi ilọsiwaju, idojukọ, ati iṣelọpọ. Iwadi kan rii pe nrin ni tabili itẹtẹ kan ni ipa idaduro anfani lori iranti ati akiyesi. Ifarabalẹ awọn koko-ọrọ ati iranti ti han lati ni ilọsiwaju diẹ lẹhin ti nrin lori ẹrọ tẹẹrẹ kan.
5. Alekun Lifereti
O ti fi idi rẹ mulẹ daradara pe iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o pọ si dinku eewu ti idagbasoke awọn aarun onibaje ti o ni ibatan si isanraju bii àtọgbẹ Iru II, arun ọkan iṣọn-alọ ọkan, ati iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ. O tun jẹ ẹri pe gbigbe ṣiṣẹ n dinku aye ikọlu ọkan, ọpọlọ, osteoporosis, ati arthritis.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ daba pe ibaramu wa laarin akoko sedentary ti o dinku ati ireti igbesi aye ti o pọ si. Ninu iwadi kan, awọn koko-ọrọ ti akoko ijoko wọn dinku si kere ju wakati 3 lojoojumọ gbe ọdun meji gun ju awọn ẹlẹgbẹ ijoko wọn lọ.
Ni afikun, iwadii ilera ti fihan pe awọn iṣẹ ṣiṣe ti nṣiṣe lọwọ dinku nọmba awọn ọjọ aisan laarin awọn oṣiṣẹ ọfiisi, eyiti o tun tumọ si pe gbigbe ṣiṣẹ ni iṣẹ le jẹ ki awọn idiyele ilera gbogbogbo rẹ silẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹsan-08-2021